İdeal olaraq, arıqlamaq istədiyiniz zaman həmişə bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz, ancaq kiçik bir kiloya gəldikdə, sadəcə bir neçə dəyişiklik etmək və bu əlavə çəkiləri harasa getmək məcburiyyətində qalmadan atmaq üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.
Nutritionist Leticia Carrera və şəxsi məşqçi, idman qidalanma mütəxəssisi Sandra Lorden Alvarezə görə bir neçə kiloqramla vidalaşmaq üçün ciddi bir diyetə getmək və idman zalında özünüzü öldürmək lazım deyil.
Onlar sağlam şəkildə tez arıqlamaq üçün ən təsirli təcrübələrin qısa siyahısını hazırlayıblar. Bu barədə “VOGUE Italy” yazı hazırlayıb. Həmin yazını sizə təqdim edirik.
Səhər yeməyi üçün çörək və protein
Çörəyi kəsmək lazım deyil. Həqiqətən də, xüsusilə səhər yeməyinizdə olmalıdır. Lorden Alvarez yaxşı tərkibli və aşağı şəkərli çörək almağı tövsiyə edir. "Problem çörəyin özündə deyil, kəmiyyətindədir. Bir dilim qızardılmış çörək və ya bütöv çörək yeməklə eyni şey deyil. Çörəyin doyurucu gücünü təyin etmək üçün onu nə ilə yediyiniz də çox vacibdir. Səhər yeməyində çörəyi hinduşka, vetçina və ya yumurta kimi zülallarla birləşdirmək daha yaxşıdır”.
Qarğıdalı və ya düyü çörəkləri haqqında həqiqət
Çörəyi qarğıdalı və ya düyü çörəyi ilə əvəz etməyi tövsiyə edən bir əfsanə olsa da, Letisiya Karrera bununla qəti şəkildə razılaşmır. "Onlara üstünlük verilməsi doğru deyil. Əslində, bu çörəklər ağ və ya tam taxıllı çörəklərdən daha çox kaloriyə malikdir. Onlar sadəcə çoxlu hava ehtiva edir və çəkisi daha azdır".
Qəhvə nüansları
Arıqlamaq istədiyiniz zaman qəhvənin özü problem deyil, onu istehlak etməyiniz arıqlamada problem yarada bilər. İstəyirsinizsə, onu adi, yağsız süd və ya dadlandırıcı ilə içə bilərsiniz. Miqdara gəlincə, Lorden Alvarez ətraflı izah edir: "3 stəkan dadlandırıcı ilə qəhvə çəkiyə təsir etmir. Lakin süd və şəkər əlavə etsəniz, çəki artımı təbii ki, mümkündür".
Meyvə şirələri ilə diqqətli olun
Çox vaxt içkilərin kalorili olduğunu fərq etmədən istehlak edirik. "Onlar maye formada olduqlarına və çox doyurucu olmadığına görə risk odur ki, biz adətən bərk formada olan qidadan aldığımızdan daha çox kalori istehlak edirik. Bu, məsələn, meyvə şirələrində baş verir. Biz 5 meyvənin püresindən şirəsink təhlükəsiz şəkildə içə bilərik, lakin 5 tam meyvəni çətin ki yeyək” - deyə Lorden Alvarez izah edir. 4 portağal suyunun 350 kaloriyə qədər ola biləcəyini nəzərə alsaq, pəhrizin kalorili məzmununu qaçınılmaz şəkildə artırır.
Nahar üçün protein yeyin
Leticia Carrera üçün 2-3 kiloqram arıqlamaq üçün ən təsirli tövsiyələrdən biri axşam yeməyində yalnız protein yeməkdir. "Bu, arıqlamaqda böyük köməkdir." Lorden Alvarez bir qayda olaraq, yüksək keyfiyyətli, yüksək doymuş zülalların qəbulunu artırmağın yaxşı bir fikir olduğunu bildirir.
Şəkərdən çəkinin
Bu teoremdir, amma xatırlamağa dəyər. Hər şeydən əvvəl ona görə ki, şəkər istehlakı selülitin görünüşü və dərinin sürətlə qocalması ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, Lorden Alvarezin qeyd etdiyi kimi, şirin dadlardan deyil, qanda qlükoza səviyyəsini yüksəldən, daha da aclıq hissi yaradan, sürətli sovrulan şəkərli qidalardan uzaq olmaq lazımdır.
Lif, zeytun yağı və paxlalılar
Bunlar makronutrientlərlə təmin edən və sizi tox hiss etdirən vacib qidalardır. Lorden Alvarezin qeyd etdiyi kimi, orucun "bədəndə qida çatışmazlığına səbəb olduğunu və nəticədə onu yavaşladığını xatırlamaq vacibdir. Bu, həm də sizi daha çox narahatlıqla yeməyə vadar edir".
İstirahət və idmanın əhəmiyyəti
“Məşq arıqlamaq istəsəniz də, istəməsəniz də hər hansı bir həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır, lakin məqsəd arıqlamaqdırsa, anlamaq lazımdır ki, məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və kalori xərclərini artırmaq üçün müttəfiqdir. Bununla daha çox kalori istehlak edə bilərsiniz”-deyə Lorden Alvarez izah edir. Nəhayət, iştahı artıra biləcək hormonal balanssızlığın qarşısını almaq üçün istirahət vacibdir.
(Qeyd edək ki, bu material yalnız məlumat məqsədi daşıyır və sağlamlığınıza təsir edə biləcək məsləhətləri ehtiva etmir. Problemlərlə qarşılaşsanız, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın)./sfera.az
